Sete dicas para acabar com a insônia!


A versão online do jornal O Globo trouxe sete dicas que podem te ajudar a dormir melhor sem a ajuda de remédios. Vamos a elas?

1) Mude seu estilo de vida

Acordar todos os dias no mesmo horário, evitar cochilos no meio do dia e alimentar-se corretamente são medidas que colaboram ao fim da insônia crônica em adultos.

2) Faça terapia

Ela contribui em pelo menos 70% dos casos!

3) Trate as causas da insônia

Apneia, azia, síndrome das pernas inquietas e outras doenças podem ser as causas de noites mal-dormidas. Tratar estes problemas pode eliminar a insônia!

4) Faça exercícios

Um estudo com mais de três mil adultos publicado em dezembro no jornal “Mental Health and Physical Activity” mostrou que 150 minutos de exercícios moderados por semana, como caminhada, ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana, como corrida, melhoram a qualidade do sono em 65%.

5) Faça Ioga

Há estudos que comprovam a melhora da qualidade do sono após a prática.

6) Compre um ventilador

Parece piada, mas mais da metade das mulheres no período da menopausa relata problemas no sono relacionados às ondas de calor durante a noite.

7) Cuidado com medicamentos

Remédios para depressão e ansiedade, em muitos casos, afetam a qualidade do sono. Se você toma qualquer espécie de medicamentos e apresenta problemas no sono, comunique seu médico.

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